মানসিক চাপ কমানোর উপায়? মন মানসিকতা ভালো রাখার উপায়?

 মানসিক চাপ কমানোর উপায়? 

মন মানসিকতা ভালো রাখার উপায়?

মানসিক চাপ। এটি মানুষের জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ যা নির্দিষ্ট সময়ে আমাদের ব্যক্তিগত, পেশাগত বা একাডেমিক জীবনে কী ঘটছে তার উপর নির্ভর করে বৃদ্ধি পায় এবং হ্রাস পায়। যদিও কোনো এক সময়ে আমরা প্রত্যেকে কিছু সম্পর্কে চাপ অনুভব করব, কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় চাপ দ্বারা বেশি প্রভাবিত। যদি চেক না করা হয়, স্ট্রেস হতে পারে কখনও কখনও আরও সমস্যায় পরিণত হয়, যেমন উদ্বেগ বা হতাশা। এই কারণে, কিভাবে প্রতিরোধ, পরিচালনা এবং বোঝা আপনার খাদ্য সঙ্গে আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার জীবনধারা একেবারে গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু মানসিক চাপ আপনার জীবনে এত বড় প্রভাব ফেলতে পারে যদি খারাপ হতে বাকি, বুঝতে পারছেন কিভাবে আপনি আপনার শরীরে কি ঢুকিয়েছেন আপনার মানসিক অবস্থা একটি জীবন যাপন করার জন্য একেবারে অত্যাবশ্যক সাহায্য করতে পারেন শান্ত, শিথিল এবং চাপমুক্ত। প্রায়ই, এটা মোকাবেলা এবং চাপ কমাতে আসে, আমরা আমাদের জীবন থেকে আমাদের 'স্ট্রেসার্স' মুছে ফেলার কথা ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে ক্রমবর্ধমান চাপ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, তারা বিভাগ, কোম্পানি বা এমনকি পরিবর্তন করতে পারে কর্মজীবন আরেকটি উদাহরণ হতে পারে এমন এক দম্পতি যারা আর পান না তাদের উৎস থেকে পরিত্রাণ পেতে ব্রেক আপ বা তালাক বেছে নেওয়ার উপর চাপ যাইহোক, যদিও পরিস্থিতি বা মানুষ পরিষ্কার স্টিয়ারিং যারা আপনাকে চাপ দেয় তারা অবশ্যই সাহায্য করতে পারে, প্রধান জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা চাপ প্রভাবিত করে আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা। এবং, যেহেতু এটি থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলা সবসময় সম্ভব নাও হতে পারে

অবিলম্বে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, সঠিক খাদ্যতালিকাগত এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা আপনাকে মোকাবেলা করতে এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকার মাধ্যমে চাপ। আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাস না শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত; তারা একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও। এই বইটিতে, আপনি শিখবেন:

বিভিন্ন খাবার যা আপনার সামগ্রিক মানসিক উন্নতি করতে পারে স্বাস্থ্য এবং আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে;

• কেন ব্যায়াম মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ;

• জীবনধারার অভ্যাস যা আপনাকে আপনার চেয়ে বেশি চাপ দিচ্ছে

           উপলব্ধি করতে পারে;

• মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস;

• জীবনের জন্য শিথিলকরণ কৌশল;

• কিভাবে জীবনধারা পরিবর্তনের প্রয়োজন চিনতে হয়, এবং

আরো অনেক কিছু!

মানসিক চাপ অনুভব করা এমন কিছু যা আমরা সকলেই কিছু না কিছুর মধ্য দিয়ে যাই পয়েন্ট, কিন্তু কেউ বিশেষভাবে এটি উপভোগ করে না। যদিও অল্প পরিমাণ স্ট্রেস আসলেই ভালো হতে পারে যখন কাউকে তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে অনুপ্রাণিত করার কথা আসে - তা ব্যক্তিগতভাবে হোক, পেশাগতভাবে হোক বা একাডেমিকভাবে - অত্যধিক চাপ থাকলে তা হতে পারে আসলে বিপরীত প্রভাব আছে এবং আপনি মনে হতে পারে আপনি 'শাট ডাউন' করছেন। উচ্চ-চাপের মাত্রার সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ফোকাসের অভাব, মনোযোগ দিতে সমস্যা, ঘন ঘন ভুলে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত জিনিস, বা এমনকি আপনার মন সম্পূর্ণ ফাঁকা চলে গেছে মত অনুভূতি. এই সবগুলি আপনার জীবনের অন্য জিনিসগুলিকে ভুল করতে অবদান রাখতে পারে, যার ফলে স্ট্রেস হতে পারে যা আরও গুরুতর বা কিছু ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে, উদ্বেগ. যেহেতু আপনার চাপকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করলে তা দূর হবে না, তাই আপনার স্ট্রেসকে সাহায্য করার জন্য ঠিক কী করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ স্তরগুলি পরিচালনাযোগ্য এবং নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। অন্যতম শ্রেষ্ঠ আপনি যে চাপ অনুভব করছেন তা নিয়ন্ত্রণ করার উপায় আপনার খাদ্য, ব্যায়াম, এবং জীবনধারা অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা হয়. কখন আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা একসাথে লড়াই করার জন্য আপনার পক্ষে কাজ করছে এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করুন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম উদ্বেগ বা উদ্বেগের কোনো অনুভূতি যা আসে। মনে রাখবেন, যে আপনি আপনার শরীরে যা রাখেন তা আপনার শারীরিক জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয় স্বাস্থ্য, কিন্তু আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও!

1. আপনার স্ট্রেস-বাস্টিং ডায়েট

যখন আপনি স্ট্রেস আউট হন, তখন আপনি যে খাবারের দিকে ঝুঁকছেন সম্ভবত ঐতিহ্যগত 'আরাম' খাবার হতে যাচ্ছে - বড় চিন্তা করুন খাবার, টেকওয়ে, চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি খাবার এবং অ্যালকোহল। চলুন এটির মুখোমুখি - আমরা সবাই একটি সুস্বাদু খাবার এবং একটি বোতলে কিছু আরাম পেয়েছি বিয়ার বা ওয়াইনের গ্লাস যখন আমরা স্ট্রেস আউট বা বিরক্ত হই কোনকিছু সম্পর্কে. যাইহোক, এটি একটি ভাল স্থায়ী সমাধান নয়। আপনি যখন অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে ঝুঁকছেন তখন আপনি সাময়িকভাবে ভালো বোধ করতে পারেন, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে আপনি আরও খারাপ বোধ করবেন। যখন তোমার শরীর সঠিক পুষ্টি পাচ্ছেন না, আপনি কম উদ্যমী, আরও অলস বোধ করতে শুরু করতে পারেন এবং কিছু ক্ষেত্রে কম মনোনিবেশ করতে সক্ষম এবং ফোকাস। এই সব এমনকি আরো চাপ হতে পারে.

স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে এমন খাবার

আপনি যদি ইদানীং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপ অনুভব করেন তবে কোন খাবারগুলি বেছে নেওয়া ভাল এবং কোনটি বেছে নেওয়া উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেস মোকাবেলা এবং মোকাবেলা করতে আপনাকে সাহায্য করার সময় এড়িয়ে চলুন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি সহ। মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায় একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য যা একটি মধ্যপন্থী অন্তর্ভুক্ত বিভিন্ন খাদ্য গ্রুপের প্রতিটির পরিমাণ। খাবারে ভরাট করা যেমন আস্ত শস্য, শাক, এবং চর্বিহীন প্রোটিন হিসাবে খাদ্যের মৌলিক প্রধান উপাদান হল আপনার শরীর নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় শারীরিক এবং উভয়ের সাথে লড়াই করার জন্য সর্বোত্তম পরিমাণে পুষ্টি পায় মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা. এটা খাবার নির্বাচন করার জন্য আসে খাওয়া, কিছু মহান বৈশিষ্ট্য আছে যা শরীরের সাহায্য স্ট্রেস যুদ্ধ। খাবারের জন্য স্ট্রেস-বাস্টিং নির্বাচন নিরাময় করতে সাহায্য করবে এবং একটি অস্থায়ী সমাধান প্রদানের পরিবর্তে আপনার মনকে স্থায়ীভাবে শান্ত করুন। কিছু সেরা স্ট্রেস-ফাইটিং খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• অ্যাভোকাডো - অ্যাভোকাডো একটি ক্রিমি এবং বহুমুখী ফল আপনি উপভোগ করেন কিনা তা বিভিন্ন উপায়ে খাওয়া যেতে পারে এটি কাঁচা, সস, ড্রেসিং এবং ডিপ বা স্মুদিতে তৈরি করা হয়। এই পুষ্টিগুণ-ঘন ​​ফলগুলিতে আপনার শরীরকে চাপমুক্ত করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাদের উচ্চ গ্লুটাথিয়ন সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ যা বিশেষভাবে নির্দিষ্ট কিছুর অন্ত্রের শোষণকে বাধা দেয় চর্বি যা অক্সিডেটিভ ক্ষতির কারণ। অ্যাভোকাডোতেও রয়েছে ভিটামিন ই, ফোলেট এবং বিটা-ক্যারোটিনের উচ্চ মাত্রা যে কোনোটির চেয়ে অন্যান্য ফল, যা তাদের স্ট্রেস-বাস্টিং বৈশিষ্ট্য বাড়ায়। যাইহোক, অ্যাভোকাডো খাওয়ার সময় অংশ নিয়ন্ত্রণে সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ এতে চর্বি বেশি।

• ব্লুবেরি - আপনি যদি চাপ অনুভব করেন এবং এর জন্য পৌঁছান স্ন্যাকস, অদলবদল চকলেট বা চিপস সেরা একের জন্য আপনার চাপ মোকাবেলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সুপারফুডগুলি একটি দুর্দান্ত উপায় স্তর এবং শান্ত একটি উচ্চ স্তর অর্জন. ব্লুবেরি আছে কিছু উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বিশেষ করে অ্যান্থোসায়ানিন, যার মানে এই বেরি একটি তীক্ষ্ণ জ্ঞান সহ বিস্তৃত স্বাস্থ্য সুবিধা, আরও ভাল ফোকাস, এবং একটি পরিষ্কার মন - যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে।

• ক্যামোমাইল চা - অবশ্যই, আপনি যা করছেন তা সবই নয় স্ট্রেস পরিচালনা করার সময় খাওয়া, আপনি যা করছেন মদ্যপান মানসিক চাপ কমাতে বা খারাপ করতে পারে। তরল পান করা যেগুলোতে শর্করা এবং ক্যাফেইন বেশি থাকে, যেমন কফি, এনার্জি ড্রিংকস বা সোডা, আসলেই আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়িয়ে দিতে পারে যদি নিয়মিত খাওয়া। ক্যামোমাইল চা দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে একটি প্রাকৃতিক শয়নকাল শান্ত, এবং এটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলিতেও ব্যবহৃত হয়েছে, যা নির্ধারণ করেছে যে ক্যামোমাইল চা কার্যকর সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলি হ্রাস করা।

• চকলেট - যদিও এটি সাধারণত একটি অস্বাস্থ্যকর ট্রিট হিসাবে দেখা হয়, চকোলেট এবং আমাদের মেজাজের মধ্যে একটি অনস্বীকার্য লিঙ্ক রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে চকোলেট খাওয়া আসলে তৈরি করতে পারে আপনি সুখী যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি শুরু করতে পারেন প্রতিবার যখন আপনি স্ট্রেস আউট করেন তখনই চকোলেট বারে চটকান - পরিমিতভাবে খাওয়া হলে এবং স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাদ্যের অংশ হিসেবে চকলেট একটি ডি-স্ট্রেসর হিসেবে সবচেয়ে ভালো কাজ করে। অন্ধকার বিশেষ করে চকলেট আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো, কারণ এতে আরো আছে ফ্ল্যাভোনল এবং পলিফেনল, দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে, অনেক ফলের রসের চেয়েও বেশি।

• গরুর মাংস - ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস শুধুমাত্র গ্রহের জন্যই নয় প্রাণী, এটি মানুষের জন্যও ভাল। ঘাস খাওয়া গরুর মাংস আছে বিটা-ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি এবং ই সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের বিশাল পরিসর, যা আপনার শরীরকে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে এবং উদ্বেগ আপনি যদি একটু ব্যয় করার জন্য আরও কারণ খুঁজছেন জৈব, ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংসে বেশি অর্থ, এতে চর্বিও কম শস্য খাওয়ানো গরুর মাংসের চেয়ে যখন ওমেগা -3 বেশি থাকে।

• ওটমিল - ওটমিল দুর্দান্ত যে এটি একটি ফিলিং আরাম হতে পারে খাদ্য, কিন্তু এছাড়াও একটি বৃহৎ সংখ্যক স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য আছে প্রকৃতপক্ষে আপনাকে ভেতর থেকে ভালো বোধ করতে। একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট, ওটমিল খাওয়া আপনার মস্তিষ্ক তৈরি করে বোধ-ভাল রাসায়নিক সেরোটোনিনের উচ্চ মাত্রা, সাহায্য করে আপনি শান্ত এবং কম চাপ অনুভব করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাচ্চারা প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল বেছে নেয় তাদের অনেক বেশি হতে থাকে বাচ্চাদের তুলনায় স্কুলে সকাল জুড়ে তীক্ষ্ণ যারা বিকল্প সকালের খাবার ছিল।

• আখরোট - আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প খুঁজছেন যা আপনাকে আপনার স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে আরও ভাল থাকতে সাহায্য করবে মাত্রা, আখরোট একটি মহান পছন্দ. কোন অস্বীকার নেই মিষ্টি, আখরোট এর মনোরম গন্ধ এবং তারা একটি সুস্বাদু হতে পারে খাবারের মধ্যে বা ডেজার্টের অংশ হিসাবে স্ন্যাক। একটি বহুমুখীবাদাম, আখরোট সালাদ বা একটি মিষ্টি যোগ করার জন্য মহান যেমন কফি এবং আখরোট পিষ্টক হিসাবে আচরণ.

• পেস্তা – আরেকটি খাবার যা স্ন্যাকিংয়ের জন্য দারুণ দীর্ঘমেয়াদে চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায়ও সাহায্য করতে পারে পেস্তা হয় গবেষণায় দেখা গেছে, খালি দু’টি খাওয়া প্রতিদিন পেস্তার ছোট, স্ন্যাক-আকারের অংশ আপনার চাপের সময় রক্তনালীর সংকোচন কমায়, আপনার ধমনীকে আরও প্রসারিত করে আপনার হৃদপিণ্ডের উপর কম চাপ দেয়। বরাবর এটির সাথে, পিস্তার গোলাগুলির ছন্দময়, পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ আসলে বেশ থেরাপিউটিক হতে পারে!

• সবুজ শাক-সবজি - শাক, সবুজ শাকসবজি হওয়া উচিত যে কোনো ব্যক্তির খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। লড়াইয়ে সাহায্য করার পাশাপাশি স্ট্রেস, শাক সবজি পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ যা রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার শরীরের অনুভূতি ছেড়ে দিতে সহায়তা করে স্বাস্থ্যকর এবং আরো সক্রিয়। গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক, উদাহরণস্বরূপ, পালং শাক আপনার জন্য বিশেষভাবে ভাল কারণ তারা ধনী ফোলেটে, যা আপনার শরীরকে আরও মেজাজ-নিয়ন্ত্রক নিউরোট্রান্সমিটার যেমন সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা একটি 'ভাল-ভাল' রাসায়নিক। শাক-সবজিকে আপনার ডায়েটের একটি অংশ করে নিন সামগ্রিকভাবে আপনাকে সুখী এবং কম চাপ অনুভব করতে সাহায্য করবে।

• গাঁজানো খাবার – শেষ কিন্তু অন্তত নয়, গাঁজানো খাবার খাওয়া যেমন দই আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা আসলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা পাওয়া যায় দইয়ের মতো গাঁজনযুক্ত খাবারের সরাসরি প্রভাব রয়েছে আপনার মস্তিষ্কের রসায়নে এবং ভ্যাগাস স্নায়ুর মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্কে ইতিবাচক মেজাজ এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণকারী সংকেত প্রেরণ করে।

আপনার ডায়েট প্ল্যান একসাথে রাখা

বুদ্ধিমানের সাথে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করা শুধুমাত্র শারীরিকভাবে ফিট থাকার চাবিকাঠি নয় এবং সুস্থ কিন্তু মানসিকভাবে শক্তিশালী থাকা এবং সক্ষম আপনার চাপের মাত্রা সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করুন। জেনে নিন কোন খাবার এড়িয়ে চলতে হবে এবং যখন আপনি উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন জলখাবারের জন্য কোনটিতে পৌঁছানো সর্বোত্তম আপনাকে নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ আপনার আবেগ এবং ভয় উপর। আপনি যখন চাপ অনুভব করছেন, আপনি ক্লাসিক 'আরামদায়ক খাবার'-এর জন্য পৌঁছানোর জন্য প্রলুব্ধ হতে পারে - সাধারণত যেসব খাবারে চিনি ভরা, খুব স্টার্চি বা চর্বিযুক্ত। যাইহোক, যদিও এই খাবারগুলি আপনাকে মুহূর্তের জন্য ভাল বোধ করতে পারে, তারা আসলে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে খারাপ বোধ করবে। থাকা স্ট্রেস-বাস্টিং স্ন্যাকস যেমন টাটকা বেরি, ডার্ক চকলেট, দই, আখরোট বা পেস্তা, এমনকি অ্যাভোকাডো সহ একটি ফ্রুট স্মুদি এবং এর মধ্যে থাকা শাক-সবজি আপনাকে উভয় ক্ষেত্রেই ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী যখন এটা চাপ আসে. যখন এটি দীর্ঘ সময়ে চাপের সাথে লড়াই এবং মোকাবেলা করতে আসে দৌড়ান, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে বেশিরভাগ অংশের জন্য, আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খাচ্ছেন। ট্র্যাকে থাকার জন্য, আপনার সপ্তাহের জন্য একটি খাবারের পরিকল্পনা করা এবং পরিকল্পনা করা একটি ভাল ধারণা আপনি এই একটি ভাল নির্বাচন আছে তা নিশ্চিত করতে এগিয়ে খাবার এবং স্ন্যাকস তৈরি করতে আপনার রান্নাঘরে স্ট্রেস-বাস্টিং খাবার যখন থেকে আপনি স্ট্রেস খাওয়ার মত অনুভব করছেন। নিশ্চিত করা যে আপনার বেশিরভাগ খাবারের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন প্রোটিন এবং শাক-সবুজ শাকসবজি শুধুমাত্র আপনাকে সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর বোধ করবে না কিন্তু আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং চাপের মাত্রাও উন্নত করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর, স্ট্রেস-বাস্টিং মেনুর ভাল উদাহরণ হবে:

প্রাতঃরাশ: বেরি সহ ওটমিল বা অ্যাভোকাডোর সাথে একটি ফ্রুট স্মুদি এবং বেরি

মধ্য সকালের নাস্তা: ফলের সাথে প্রাকৃতিক দই বা এক মুঠো পেস্তা বাদাম

মধ্যাহ্নভোজন: প্রচুর পরিমাণে শাক-সবজিতে ভরা একটি পাস্তা সালাদ

বিকেলের নাস্তা: ডার্ক চকোলেট

রাতের খাবার: সবজি সহ ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস

শোবার আগে: ক্যামোমাইল চা

অবশ্যই, আপনাকে এই মেনুতে লেগে থাকতে হবে না - তবে এটি আপনাকে একটি দেয় ভাল ধারণা! বাদাম, চকোলেট, দই বা অ্যাভোকাডো জাতীয় খাবার খাওয়ার সময় ভাল অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করতে ভুলবেন না! প্রবাদটি হিসাবে, আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনিই - তাই প্রথমে এটি নিশ্চিত করুন এবং সর্বাগ্রে, আপনি ভাল খাবার দিয়ে নিজেকে পূরণ করছেন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য।

2. আপনার সক্রিয় জীবনধারা

আপনি যখন মানসিক চাপ অনুভব করছেন, তখন ব্যায়ামই সম্ভবত শেষ আপনার মনে জিনিস। যাইহোক, একটি জীবনধারা আছে যে সক্রিয় এবং নিয়মিত কিছু ধরণের ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে পারেন আপনাকে শান্ত এবং কম চাপ অনুভব করতে সাহায্য করে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ওজন কমানো এবং ফিটনেস বৃদ্ধি ছাড়াও বিস্তৃত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে এবং এটি দেখানো হয়েছে আসলে বিষণ্নতার উপসর্গ কমাতে গবেষণা. কারণ এর মধ্যে, নিয়মিত ব্যায়ামে অংশ নেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত আপনার স্ট্রেস মোকাবেলা করার সময় আপনার জীবনধারা সম্পর্কে।

সেরা স্ট্রেস-বাস্টিং ব্যায়াম

আপনি যদি কখনও চাপে পড়ে থাকেন এবং কিছুক্ষণের জন্য বাইরে যান 'এটি বন্ধ করুন, আপনি সম্ভবত এই পদ্ধতিটি আসলে খুঁজে পেয়েছেন কাজ করে ব্যায়াম, যতই কোমল হোক না কেন, প্রায়শই সেরা জিনিস হতে পারে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের জন্য। হাঁটার অনেক বড় শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে, তাই আপনি যদি তা না করেন প্রচুর ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত বা আপনার স্থানীয় জিমে যোগ দিতে চান না, চিন্তা করার কিছু নেই কারণ কেবল হাঁটার জন্য যাওয়া হতে পারে আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং আপনার মাথা পরিষ্কার করতে যথেষ্ট। যদি আপনার একটি চাপপূর্ণ দিন থাকে বা কিছু সত্যিই আপনার কাছে আসছে, হাঁটার জন্য বের হওয়া সেরা, দ্রুত-অভিনয় অ্যান্টিডিপ্রেস সান্ট হতে পারে। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি এটি একটি সুন্দর দিন হয় এবং আপনি পাচ্ছেন পাশাপাশি কিছু রোদ, ভিটামিন ডি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে গুরুত্বপূর্ণ। শুধু রাস্তার উপরে হাঁটার জন্য শিরোনাম করা বা যাত্রা শুরু করা আপনার স্থানীয় পার্কে কিছুক্ষণ ঘোরাঘুরি করতে সাহায্য করতে পারে আপনার যা কিছু আপনাকে চাপ দিচ্ছে তা বন্ধ করুন, আপনাকে আপনার পরিষ্কার করার অনুমতি দিন মাথা, এবং দৃষ্টিকোণ মধ্যে জিনিস রাখুন - যা সব আপনি সাহায্য করতে পারেন আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন এবং আপনার চাপের সাথে শান্ত, সংগৃহীত পদ্ধতিতে মোকাবেলা করুন। এর কারণ হল হাঁটা, যা একটি সাধারণ ব্যায়াম যা আমাদের বেশিরভাগই সহজেই করতে পারি, এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা বর্ধিত সুখ এবং উচ্ছ্বাসের অনুভূতি তৈরি করুন। সুতরাং, আপনি যদি মনে হচ্ছে স্ট্রেস দখল করছে, দশের জন্য ফুটপাতে আঘাত করছে মিনিট বা আপনার কুকুরকে হাঁটার জন্য নিয়ে যাওয়া একটি দ্রুত সমাধান হতে পারে।

আপনার নিয়মিত রুটিন

যদিও ব্যায়াম তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত 'দ্রুত সমাধান তৈরি করতে পারে উদ্বিগ্ন এবং চাপ অনুভব করা, নিয়মিত ব্যায়ামে লেগে থাকা রুটিন আসলে দীর্ঘমেয়াদে উপসর্গ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন যারা দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন মানসিক চাপ, বিষণ্নতা, বা উদ্বেগ নিশ্চিত করুন যে তারা প্রচুর পরিমাণে পানজিমে সময় তবে, আপনি যদি যোগদান করতে না পারেন বা না চান তবে চিন্তা করবেন না জিম বা ফিটনেস সেন্টার, কারণ প্রচুর ব্যায়াম আছে যা আপনি নিজের ঘরে বসেই করতে পারেন। সেরা শারীরিক জন্য এবং মানসিক ফলাফল, আপনি কার্ডিওভাসকুলার একটি পরিসীমা মিশ্রিত করা উচিত এবং ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। এর মধ্যে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামের পাশাপাশি পুশ-আপ, স্কোয়াট, লাঞ্জ, সিট-আপ, ক্রাঞ্চ এবং স্ট্রেচ। কম এই দুই ধরনের ব্যায়াম একত্রিত করা শুধুমাত্র আপনার উন্নতি করবে না আপনার মস্তিষ্কে ভালো অনুভূতির রাসায়নিক মুক্ত করে মানসিক স্বাস্থ্য, তবে আপনি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের উপকারও পাবেন।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা

নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার মানসিক জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে স্বাস্থ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণের প্রকৃত কাজই আপনার মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন মুক্ত করে না যা আপনাকে অনুভব করবে সুখী, শান্ত এবং আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, এটিও সাহায্য করতে পারে অন্যান্য উপায়ে। যেহেতু নিয়মিত ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে যে পেশী কারণে আপনার শারীরিক চেহারা উন্নত শক্তিশালী এবং আরও টোনড এবং সম্ভবত ওজন হ্রাস, এটি সাহায্য করতে পারে আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য, যার ফলে মাত্রা বৃদ্ধি পায় আত্মবিশ্বাস যা আপনার মানসিক চাপের উপর প্রভাব ফেলতে পারে স্তর সেই সঙ্গে আপনাকে ভালো রাখার জন্য ব্যায়ামও জরুরি শারীরিক স্বাস্থ্য. গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত ব্যায়াম করা যায় কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে, স্ট্রোক, এমনকি কিছু ক্যান্সার। শারীরিক স্বাস্থ্য খারাপ হতে পারে স্ট্রেস বা খুব এ বোধ সবচেয়ে বড় কারণ এক হতে ন্যূনতম চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের কম দেওয়ার মাধ্যমে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে সম্পর্কে চাপ দেওয়া নিয়মিত ব্যায়াম সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে যেমন পেশী বা জয়েন্টে ব্যথা, যা আপনাকে অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে ভাল, শক্তিশালী এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর। পরিবর্তে, আপনি আরও সক্ষম বোধ করবেন চাপপূর্ণ পরিস্থিতি গ্রহণ করতে এবং উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে আপনার নিজের স্বাস্থ্য বা ব্যথা এবং অস্বস্তি মোকাবেলা সম্পর্কে।

ব্যায়াম শুরু করা

আপনার লাইফস্টাইল যদি তার চেয়ে বসে থাকার দিকে বেশি থাকে সম্প্রতি সক্রিয়, চিন্তার কিছু নেই কারণ মৃদু ব্যায়াম প্রায়শই আপনার স্ট্রেসের মাত্রা উন্নত করতে যথেষ্ট। আপনি যদি প্রথমবার নিয়মিত ব্যায়াম করা বা করা হয়নি কিছু সময়ের জন্য অনেক ব্যায়াম, এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনি আপনার দিতে নিশ্চিত করার জন্য ধীরে ধীরে এবং আলতো করে শুরু বন্ধ শরীরের কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং ধীরে ধীরে অভ্যস্ত পেতে সময় আপনার শক্তি উন্নত করুন। সোফা থেকে সরাসরি একটি কঠোর ব্যায়ামের রুটিনে লাফ দেওয়া আসলে ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। তাই, খারাপ লাগবে না যদি আপনি প্রথমে একটু ব্যায়াম করতে পারেন - যেমন আপনি অনুশীলন চালিয়ে যান, আপনি পরিমাণ বাড়াতে সক্ষম হবেন যা তুমি কর.

মানসিক চাপের জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম হল সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনি করতে পারেন চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র ফিটনেস স্তর, শক্তি, এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য নয় বরং পরিষ্কার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে মন এবং চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। অংশ নেওয়া যোগব্যায়ামে আপনাকে কেবল আপনার ফিটনেসের স্তর উন্নত করতে দেয় না এবং সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর হওয়ার শক্তি, তবে এটি আপনার আরও শক্তিশালী করতে পারে মন এবং আপনাকে নিজের এবং আপনার চারপাশের সবকিছুর সাথে আরও শান্তি অনুভব করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়ামও প্রায়ই মননশীলতার সাথে যুক্ত ধ্যান, যা মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে এবং উদ্বেগ। যোগব্যায়ামের আরেকটি সুবিধা হল যে এটি প্রায়শই সামাজিকভাবে করা হয় - যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগদানের অর্থ হল যে আপনি কেবল তা করতে পারবেন না অংশ নেওয়ার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা থেকে উপকৃত যোগব্যায়ামে, তবে আপনি এর সামাজিক সুবিধাও কাটাতে সক্ষম হবেন নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করা এবং সমর্থন পাওয়া, এমন কিছু হতে পারে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী।

3. লাইফস্টাইল অভ্যাস যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে

অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি সবচেয়ে বড় চাপের কিছু। আপনি এটি উপলব্ধি নাও করতে পারে, তবে কিছু অভ্যাস যা আপনি নিয়মিত করেন তা আসলে আপনার স্ট্রেস লেভেলে বিশাল অবদান রাখতে পারে। আপনি যখনই অনুভব করছেন আপনার মুখে সিগারেট তুলবেন চাপ এবং উদ্বিগ্ন? অথবা, আপনি শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য অ্যালকোহল পান করেন? হয়তো আপনি দিনে আপনার চেয়ে বেশি কাপ কফি পান করেন উচিত, অথবা যা আছে তা ঠিক করার সমাধান খুঁজতে দেরি করে কাজ করা উচিত আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। ব্যাপারটা হল, এগুলোর যেকোনো একটা করা সাধারণত করা যায় শুধুমাত্র আপনার মানসিক চাপ খারাপ করতে পরিবেশন করুন.

ধূমপান

মানসিক চাপ এবং ধূমপান একটির সাথে সরাসরি সম্পর্ক রাখে অন্য অনেক লোকের জন্য, তারা সিগারেট খাওয়ার দিকে মুখ করে যখন তারা মনে করে যে সিগারেটের ধোঁয়া নিঃশ্বাস নেওয়া তাদের শান্ত করে এবং তাদের মাথা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। ধূমপায়ীদের জন্য, নিকোটিনে আসক্ত হওয়া আসলে স্ট্রেস লেভেলের কারণ হতে পারে উঠা যখন শরীর নিকোটিন থেকে বঞ্চিত হয়, তখন চাপ একটি বিশাল হতে পারে আকাঙ্ক্ষার লক্ষণ। যেহেতু একটি সিগারেট নিকোটিনের তৃষ্ণা নিবারণ করে, তাই ধূমপায়ী সিগারেট খাওয়ার সাথে যুক্ত হতে শুরু করে। কম চাপ অনুভব করে। অন্যদিকে, গাঁজা ধূমপান আসলে বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি এমন একটি রাজ্যে থাকেন যেখানে গাঁজা চিকিৎসা বা বিনোদনমূলক ব্যবহারের জন্য বৈধ, আপনি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সাথে সাহায্য করতে গাঁজা।

মদ্যপান

যখন আপনি স্ট্রেস আউট হন তখন অ্যালকোহল পান করার সমস্যা হয় যে অ্যালকোহল একটি বিষণ্ণতা. আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনি আপনি মদ্যপান শুরু করার আগে যখন আপনি ভাল বোধ করতেন তখন পান করতে পেরে খুশি, কিন্তু আপনি যদি মন খারাপ করার সময় পান করেন তবে আপনি কেবল শেষ করবেন খারাপ লাগছে? এর কারণ হল অ্যালকোহল আপনি যখন শান্ত ছিলেন তখন আপনি যে মেজাজে ছিলেন তা বাড়িয়ে দেয়। মদ পান করলে আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন আপনি আরও খারাপ বোধ করতে পারেন। সাথে যে, অ্যালকোহল আপনার পরিস্থিতির বিচারকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, তাই আপনি যখন মানসিক চাপে থাকেন তখন মাতাল হওয়া কিছু দুঃখজনক সিদ্ধান্তের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই কারণে, অ্যালকোহল সেবন করা গুরুত্বপূর্ণ আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য সংযম। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি রাতে এক গ্লাস রেড ওয়াইন আসলে আপনার জন্য ভাল হতে পারে স্বাস্থ্য, তবে এটি অতিরিক্ত গ্রহণ করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যাফেইন

পরিমিত পরিমাণে, ক্যাফিন আসলে আমাদের জন্য ভাল হতে পারে। এটা বিপাক ত্বরান্বিত করে এবং আপনার শরীরকে শক্তি বৃদ্ধি করে, যা অনেক পরিস্থিতিতে কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, ক্যাফেইনের উপর নির্ভর করা আসলে আপনাকে কম শক্তি, ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারে যা ফলস্বরূপ চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি সারাদিনে একাধিক কাপ কফির উপর নির্ভর করে অনুভব করেন জেগে থাকা বা এমনকি এনার্জি ড্রিংকস বা ক্যাফেইন ট্যাবলেটের দিকে ঝুঁকছেন, এটি আসলে আপনাকে আরও চাপের কারণ হতে পারে। কখন আপনার শরীর শক্তির জন্য ক্যাফিনের উপর নির্ভর করছে, আপনি যখন আপনার কাপ কফি পান না তখন আপনি ক্যাফিন প্রত্যাহার উপসর্গগুলি অনুভব করবেন, উদাহরণস্বরূপ - যার মধ্যে বর্ধিত মাত্রার অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে চাপ আপনি যদি আপনার শক্তির জন্য ক্যাফিনের উপর নির্ভর করেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ ধীরে ধীরে কাটা ক্যাফেইন সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হতে পারে মাত্রার উপর নির্ভর করে হালকা থেকে গুরুতর প্রত্যাহারের উপসর্গ আপনার নির্ভরতা। এর মধ্যে মাথাব্যথা, ব্যথা এবং

ব্যথা, অলস বোধ এবং চাপ।

ঘুমের অভ্যাস

আপনার ঘুমের অভ্যাস আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবিচ্ছেদ্য অংশ। কত ভাল আপনার রাতে ঘুমের সাথে আপনার স্ট্রেস লেভেলের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন এবং সঠিক সময়ে, আপনি জেগে উঠবেন আরো সতেজ বোধ এবং একটি পরিষ্কার মন সঙ্গে নিতে দিনের চাপ কিন্তু, ব্যস্ত জীবন এবং অন্যান্য জিনিস পেতে পারেন আমাদের ভালো রাতে ঘুমানোর উপায়। যাতে তা নিশ্চিত করা যায় আপনি সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম পেয়েছেন এবং যতটা সম্ভব স্বাস্থ্য উপকারিতা কাটাচ্ছেন, আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত প্রতি রাতে প্রায় ছয় ঘন্টা ঘুমানো। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠারও কিছু দারুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে, যা এই কারণেই আপনার খুব সাম্প্রতিক সময়ে মধ্যরাতের আগে ঘুমাতে দেখা উচিত। ঘুমানোর আগে আপনার মন পরিষ্কার করা নিশ্চিত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যাতে আপনি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান। সবচেয়ে বড় ভুল এক আধুনিক যুগে মানুষ তৈরি করে তাদের প্রযুক্তি নিতে, যা তাদের জীবনের একটি বিশাল অংশ নিয়ে থাকে, তাদের সাথে বিছানায়। যদি আপনি বিছানায় আপনার ল্যাপটপে বসে কাজ করছেন বা আপনার স্মার্টফোনে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন যখন আপনি বিছানায় শুয়ে আছেন, আপনার মন কাজ করার পরিবর্তে বিছানায় শুতে শুরু করবে বিশ্রাম, যা আপনার আরামদায়ক ঘুমে পড়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। না বিছানায় উঠার সময় নিজেকে শিথিল করার এবং ঘুমানোর জন্য সময় দেওয়া নিদ্রাহীনতা বা প্রতিদিন সকালে ক্লান্ত ও সতেজ বোধ করার মতো সমস্যা হতে পারে। প্রতি রাতে সেরা ঘুম পেতে, আপনি একটি নির্দিষ্ট পরে আপনার বেডরুম একটি প্রযুক্তি-মুক্ত জোন করা উচিত সন্ধ্যার সময়। নরম সঙ্গীত শোনা এবং একটি অপরিহার্য ব্যবহার তেল ডিফিউজার ঘুমের মেজাজ সেট করতে এবং অনুমতি দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত হতে পারে নিজেকে শিথিল করতে এবং একটি গভীর এবং শান্তিপূর্ণ ঘুমের মধ্যে ভাসতে ভাসতে প্রতিটি রাত.

সামাজিক অভ্যাস

আপনি এটি সম্পর্কে নাও ভাবতে পারেন, তবে আপনার সামাজিক অভ্যাসগুলিও আপনার চাপের মাত্রায় অবদান রাখতে পারে। যাদের সাথে আপনি সময় কাটান এবং আত্মবিশ্বাস যখন আসে তখন সহায়ক বা ক্ষতিকারক হতে পারে মানসিক স্বাস্থ্য, উদ্বেগ এবং চাপ। যখন আপনি অনুভব করছেন জোর দেওয়া হয়েছে, এমন লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ আপনি আপনাকে সেরা সমর্থন দিতে বিশ্বাস করতে পারেন। কিভাবে বুঝতে সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং কার কাছে যেতে হবে তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যখন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের বর্ধিত মাত্রার সাথে মোকাবিলা করা। যখন এটি চাপের কথা আসে, তখন এটি প্রায়শই কিছু মনে করতে পারে মানুষ আপনার পেতে করার জন্য কোন বোতাম টিপুন ঠিক জানেন স্ট্রেস লেভেল বাড়ছে। আপনার অবদান কে বুঝতে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে নেওয়া এবং এটিতে কাজ করার জন্য চাপ অত্যাবশ্যক। কখনও কখনও, যারা আমাদের মানসিক চাপ সৃষ্টি করে তারা আমাদের কাছে সামান্যই বোঝাতে পারে - যেমন আপনার সন্তানের স্কুলে অন্যান্য অভিভাবক, বন্ধুরা বন্ধু, বা একই স্তরে আপনার সাথে কাজ করে এমন লোকেরা। উপরে অন্য দিকে, কখনও কখনও মানুষের কাছ থেকে দূরে থাকা কঠিন যারা আমাদের উপর জোর দেয় - সম্ভবত তারা আপনার আত্মীয়, অথবা হয়ত আপনার বস এই ক্ষেত্রে, তারা কীভাবে আপনাকে চাপ দেয় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও, এমন কারও সাথে কথা বলা যা আপনাকে অনুভব করছে জোর দেওয়া এবং ব্যাখ্যা করা যে আপনি কীভাবে শান্ত এবং সংবেদনশীল বোধ করছেন পদ্ধতিটি সহায়ক হতে পারে - আপনি কেবল এটির জন্য ভাল বোধ করবেন না, তবে এটি অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ককে আরও শক্তিশালী করতে পারে। এর অবশ্যই, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি কথা বলতে যাচ্ছেন তারা আপনার অবদান কিভাবে তাদের বলার জন্য কাউকে চাপ, আপনি একটি কৌশলী, অ-অভিযোগমূলক পদ্ধতিতে এটি করা উচিত তাই হিসাবে যাতে সম্পর্ক আরও খারাপ না হয়।

4. লাইফস্টাইল অভ্যাস যা স্ট্রেস উপশম

সুতরাং, ধূমপান, অত্যধিক মদ্যপান, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, ক্যাফিনের মাত্রাতিরিক্ত মাত্রা গ্রহণ করা এবং এমন লোকেদের আশেপাশে ঘোরাঘুরি করা যারা আপনাকে চাপ দেয়। ছাদের মধ্য দিয়ে ক্রমবর্ধমান আপনার চাপের মাত্রা সবই অবদান রাখতে পারে। কিন্তু, যখন আপনি সাহায্য করার জন্য এই ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন আপনার চাপ এবং উদ্বেগ, কোনটি তাদের প্রতিস্থাপনের জন্য সেরা সঙ্গে? প্রায়শই, একটি অভ্যাসকে অন্য অভ্যাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা একটি দুর্দান্ত হতে পারে প্রথমটি ছেড়ে দিতে সাহায্য করার উপায়। উদাহরণস্বরূপ, যারা ধূমপান করেন ধূমপান সিগারেটকে ভ্যাপিং দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে চাইতে পারে, যা কম ক্ষতিকারক কিন্তু আলোর পরিবর্তে কিছু করার জন্য তাদের প্রদান করে একটি সিগারেট অন্যরা ভাল হাবের জন্য ক্ষতিকর অভ্যাসগুলিকে অদলবদল করতে পছন্দ করে যা মারাত্মকভাবে আলাদা - উদাহরণস্বরূপ, কেউ অত্যধিক অ্যালকোহল পান করার জন্য ওজন উত্তোলন শুরু করার সিদ্ধান্ত নিতে পারে পানীয় খাওয়ার পরিবর্তে তাদের অন্য কিছু করতে হবে।

ব্যায়াম

আমরা এই বইটির একটি পুরো অধ্যায় ইতিমধ্যে অনুশীলনের জন্য উত্সর্গ করেছি, কিন্তু এটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আবার উল্লেখ করা প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যায়াম হল সেরা লাইফস্টাইল অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি যখন থাকতে পারেন এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং তা নিশ্চিত করার জন্য আসে আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আছে। এ ধরনের কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করা যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম, এমনকি ওজন উত্তোলন বা দলগত খেলা খেলে শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি পায়, উন্নতি হয় শক্তি, এবং আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি, যা সব মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম নিজেই মুক্তি দেয় মস্তিষ্কে ভালো রাসায়নিক অনুভূত হয়, এবং ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত হয়েছে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করুন।

ধ্যান

যখন চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার কথা আসে, তখন ধ্যান একটি দুর্দান্ত অভ্যাস গ্রহণ করুন এবং আপনার জীবনধারায় একত্রিত করুন। শতাব্দী ধরে, ধ্যান লোকেদের তাদের স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে স্তর এবং নিজেদের মধ্যে শান্ত বোধ. ধ্যান আপনাকে সাহায্য করে নিজের ভিতরে ইতিবাচক শক্তি খুঁজে নিন এবং নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে আরও সংযুক্ত এবং শান্তি অনুভব করুন। সেগুলো যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তারা সেই চাপের পরিস্থিতি আর খুঁজে পান না তাদের যতটা অভিভূত; তারা শান্ত, আরো শিথিল, এবং আরো এবং আরো গ্রহণ করতে সক্ষম. আপনি একজন আধ্যাত্মিক ব্যক্তি হন বা না হন, এতে কোন সন্দেহ নেই যে মননশীলতা ধ্যান সাহায্য করতে পারে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে পারেন। এমনকি নেওয়ার কাজও সময় চুপচাপ বসে কিছুক্ষণের জন্য আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে সাহায্য করতে পারে মানসিক চাপ কমিয়ে দিন, কারণ ধ্যানের জন্য আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে, যা আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দেবে এবং মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে আরও শক্তি দেবে আপনার চাপের সাথে। Mindfulness মধ্যস্থতা বাড়িতে করা যেতে পারে, বা একটি ক্লাসে আপনি প্রয়োজনীয় তেল বা সঙ্গীত পরিসীমা ব্যবহার করতে পারেন আপনাকে সাহায্য করুন।

সৃজনশীলতা

সৃজনশীল হওয়া মানসিক চাপ মোকাবেলার অন্যতম সেরা উপায় হতে পারে। এবং, চাপ মোকাবেলা করার জন্য সৃজনশীলতা ব্যবহার করার বিষয়ে সবচেয়ে ভাল জিনিস হল যে এটি সফলভাবে করার জন্য আপনাকে বিশেষভাবে শৈল্পিক হতে হবে না। অনেক গবেষণা হয়েছে যা সরাসরি পাওয়ার সাথে সম্পর্কিত প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বই এবং অ্যাপ সহ চাপের মাত্রা কমাতে সৃজনশীল চাপ একটি বিশাল সাফল্য হচ্ছে জন্য. ছবিগুলিতে রঙ করার সাধারণ কাজ, বা সম্ভবত সৃজনশীল কিছু করা যেমন বেকিং, সুইওয়ার্ক বা এমনকি DIY, খুব থেরাপিউটিক হতে পারে এবং বিভ্রান্ত করতে পারে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার চাপ থেকে এবং কিছুতে ফোকাস করুন অন্য সুতরাং, আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে এটি ভাবার সময় হতে পারে একটি নতুন সৃজনশীল শখ গ্রহণ সম্পর্কে।

বন্ধুরা এবং পরিবার

যারা মানসিকভাবে শক্তিশালী তারা নিজেদের বিচ্ছিন্ন করে না যারা তাদের সবচেয়ে কাছের তাদের কাছ থেকে। যখন আপনি মানসিক চাপ অনুভব করেন আউট, এটা চেষ্টা করা সহজ হতে পারে এবং আপনার থেকে আপনার চাপ মাত্রা লুকান পরিবারের সদস্য এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা স্বাভাবিকভাবেই, আপনি চান না তারা আপনার সম্পর্কে চিন্তিত হতে. যাইহোক, কখন চাইতে হবে জেনে সমর্থন এবং আপনার চারপাশে সেরা মানুষ আছে যে দিতে পারেন স্ট্রেস কার্যকরভাবে পরিচালনা করার ক্ষেত্রে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পরিবারের সাথে দৃঢ় সম্পর্ক তৈরি করা এবং বজায় রাখা এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধু মানে আপনি যখন কথা বলতে কেউ থাকবে যাওয়া কঠিন হয়ে যায়, যা মানসিক চাপের জন্য অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। যা কিছু আছে তার সাথে কথা বলার এবং আত্মবিশ্বাসের জন্য কাউকে থাকা আপনাকে চাপ দেওয়া আপনাকে একজন বহিরাগতের দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে সাহায্য করতে পারে, যা প্রায়শই আপনার নিজের চিন্তাভাবনাগুলিকে একটিতে রেখে সাহায্য করতে পারে ভাল দৃষ্টিকোণ সেই সাথে, মানুষ থাকতে পারে আপনাকে নিজের উপর খুব বেশি নেওয়া থেকে বিরত রাখবে, আপনাকে আরও সময় দেবে শিথিল করতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরে রাখতে।

5. আপনার লাইফটাইম রিলাক্সেশন টেকনিক

স্ট্রেস সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল এটি সবসময় পরিষ্কার হয় না কিভাবে এটা মোকাবেলা করতে. আপনি যদি কখনও কিছু নিয়ে চাপে থাকেন এবং তারপরে আরও বেশি চাপ অনুভব করতে শুরু করে কারণ আপনি পারেননি এই উদ্বিগ্ন অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনি বুঝতে পারবেন. যাইহোক, এমন অনেকগুলি কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আরও শিথিল করতে সহায়তা করতে ব্যবহার করতে পারেন। শিথিলকরণের বিভিন্ন কৌশল বোঝা, খুঁজে বের করা কোনটি আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এবং যখন সেগুলি আপনার জীবনে প্রয়োগ করা হয় আপনার চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনার জন্য প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকা। শিথিল এবং আপনার চিন্তা সংগ্রহ করতে সক্ষম হচ্ছে পরিস্থিতির মধ্যে নিজেকে খুঁজে বের করার ক্ষেত্রে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়ায় এবং আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে। ভাল শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করতে পারে

আপনার অনুভূতি এবং খারাপ হওয়ার আগে তাদের সাথে মোকাবিলা করুন।

শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত কৌশলগুলির মধ্যে একটি উচ্চ স্ট্রেস লেভেল, উদ্বেগ বা প্যানিক আক্রমণে ভুগছেন এমন লোকেরা। যখন আপনি অনুভব করতে শুরু করেন যে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা বেড়ে যাচ্ছে, তখন কিছু গ্রহণ করুন গভীর শ্বাস দ্রুত নিজেকে পরীক্ষা করার একটি সহজ উপায় হতে পারে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনুন। সচেতনভাবে একটি মুহূর্ত গ্রহণ গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার অর্থ হল যে আপনি যা আছে তার চেয়ে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিয়ে মুহূর্তের জন্য বিভ্রান্ত হবেন আপনাকে জোর দিচ্ছে। কোন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনার জন্য কাজ করে এবং কখন তা জানা আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য এগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ এবং নিশ্চিত করুন যে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ চাপের মধ্যে না নেয় পরিস্থিতি সময়মত, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সব পার্থক্য করতে পারে যখন এটি আপনার আবেগ এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আসে চাপের সময়ে। চার সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং তারপর চার সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনি শুরু না হওয়া পর্যন্ত বারবার শান্ত বোধ করার জন্য, যখন এটি করা সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হতে পারে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে আসে। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া শ্বাসের স্বাভাবিক প্রতিরোধ তৈরি করবে এবং আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করবে যা কিছু ঘটছে তার চেয়ে শ্বাস নেওয়া এবং শান্ত থাকার উপর আপনি চাপ এবং উদ্বিগ্ন বোধ.

উন্নত শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল

যদিও মৌলিক গভীর শ্বাস এমন কিছু যা যে কেউ করতে পারে বিশেষ করে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজেদের স্মরণ করতে এবং তাদের শান্ত ফিরে পেতে, কখনও কখনও স্ট্রেস কলের বর্ধিত মাত্রা আরও উন্নত, নিবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির জন্য। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি যোগীরা এবং এমনকি ধ্যানের সময়ও ব্যবহার করেন শরীর ও মনে প্রশান্তি আনতে সাহায্য করে।

• বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস: এই শ্বাস প্রশান্তি আনতে বলা হয় এবং ভারসাম্য, এমন কিছু যা আপনি অবশ্যই প্রশংসা করবেন যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে বিশেষভাবে চাপ অনুভব করছেন। আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি আরামদায়ক আছেন এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি প্রয়োজন হিসাবে করার আগে জাহির করুন ফোকাস এবং স্থিতিশীলতা। নদী সন্ধান নামে পরিচিত, তুমি চালাও আপনার ডান নাসারন্ধ্র ঢেকে দিয়ে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনার থাম্ব এবং আপনার বাম নাসারন্ধ্র মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন। এ ইনহেলেশন বিন্দু, আপনার ডান নাসিকা এবং আবরণ উন্মোচন বাম, আপনার ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়তে। এটা দারুন যখন আপনাকে আরও ফোকাস করতে হবে তখন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, যেমন একটি পরীক্ষা বা একটি উপস্থাপনা আগে।

• পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: আপনার উপর এক হাত রাখা বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে, গভীর শ্বাস নিন আপনার নাকের মধ্য দিয়ে যতক্ষণ না ডায়াফ্রাম যথেষ্ট পরিমাণে স্ফীত হয় বায়ু ফুসফুসে একটি প্রসারিত তৈরি করতে। প্রায় ছয় থেকে দশটা নিচ্ছে প্রতিদিন প্রায় দশ মিনিট এই ধরনের শ্বাস নিতে পারেন আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, যা চাপ মোকাবেলায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সচেতন শিথিলকরণ

কখনও কখনও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি শিথিল - সম্ভবত আপনি একটি গরম স্নান করা, বা সপ্তাহান্তে সোফায় লাউঞ্জিং - কিন্তু ভিতরে বাস্তবতা, আপনার মনে এক মিলিয়ন চিন্তা চলছে। এটা সম্ভব চেষ্টা এবং আমাদের শরীর শিথিল, কিন্তু এটা ডিল আসে যখন মানসিক চাপের সাথে, আপনি শিথিল করার জন্য কাজ করছেন তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ আপনার মন, সেইসাথে. শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সচেতনতার সাথে সাহায্য করতে পারে শিথিলতা তাদের বহন করার জন্য আপনাকে আপনার নিজের উপর ফোকাস করতে বাধ্য করে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং অন্যান্য চিন্তা উপেক্ষা করুন যা আপনার কারণ হতে পারে চাপ বা চিন্তা শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা এবং শিথিল করার সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনাকে সেই চিন্তাগুলি সংগ্রহ করতে সহায়তা করে নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছেন এবং আপনার স্ট্রেসকে সামলে নিন। সচেতনভাবে আপনার পুরো শরীর শিথিল করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি এবং মন প্রগতিশীল শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা হয়. যাতে

আপনার মাথা থেকে যতটা সম্ভব উত্তেজনা দূর করুন আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে, আপনার চোখ বন্ধ করা উচিত এবং টেনশনে ফোকাস করা উচিত, এবং তারপর শিথিল, আপনার পেশী গোষ্ঠীর প্রতিটি দম্পতি জন্য প্রতিটি সেকেন্ড আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে হাঁটু, উরু, নিতম্ব, পেট, বুক, বাহু দিয়ে উপরের দিকে যান। হাত, ঘাড়, মুখের পেশী এবং এমনকি চোখের চারপাশে। যখন এটি করা, ধীর, গভীর শ্বাস বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে, এটা ফোকাস থাকা কঠিন হতে পারে, তাই এর মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া নাক, ​​পাঁচ গণনা ধরে রাখা, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ছে সাহায্য করতে পারি. মনে রাখবেন যে আপনার শ্বাস আটকে রাখা যদি কখনও অস্বস্তিকর বোধ করে, তবে আপনার সময় কমিয়ে দেওয়া উচিত যা আপনি সহজেই মোকাবেলা করতে পারেন।

6. চাপপূর্ণ পরিস্থিতি স্বীকৃতি

চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা এবং পরিচালনার একটি বিশাল অংশ যখন জিনিসগুলি বন্ধ হতে শুরু করে তখন আপনার শান্ত অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হন কোর্সটি হল একটি আসন্ন চাপের পরিস্থিতি কী তা সনাক্ত করা পছন্দ অবশ্যই, এটি সর্বদা কিছু হিসাবে সম্ভব হবে না আপনার জীবনের চাপপূর্ণ পরিস্থিতি সত্যিকার অর্থে নীল হতে পারে, কিন্তু অধিকাংশ অংশের জন্য, আপনি অন্তত লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন যখন আপনার চাপের মাত্রা বাড়তে শুরু করে।

আপনার স্ট্রেস লক্ষ্য করা

আপনি যখন মানসিক চাপ অনুভব করতে শুরু করেন, তখন আপনি লক্ষ্য করবেন আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়ছে। আপনি নার্ভাস, উত্তেজিত, ঘর্মাক্ত বা অজ্ঞান বোধ করতে পারেন,অথবা আপনার মাথা ব্যথা শুরু হতে পারে। শারীরিক বোঝা আপনি যখন মানসিক চাপে থাকেন তখন আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করেন তা হল চাবিকাঠি আপনার মানসিক চাপের মাত্রা কখন বাড়ছে তা লক্ষ্য করা, চাপকে স্বীকৃতি দেওয়া পরিস্থিতি, এবং সবকিছু নিয়ন্ত্রণে ফিরে আসছে। অন্যতম সবচেয়ে খারাপ ভুল যা আপনি করতে পারেন তা হল আপনার চাপকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করা এবং আশা করি এটি চলে যাবে - এটি কাজ করবে না। সেরা করার জন্য চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি পরিচালনা এবং নিয়ন্ত্রণ করুন, ডিল করার চেষ্টা করার আগে তাদের গ্রহণ করা একেবারে অপরিহার্য তাদের সাথে. একবার আপনি একটি চাপযুক্ত চিন্তা লক্ষ্য করেছেন, এটি আরও সহজ মোকাবেলা করার আপনার প্রচেষ্টায় আপনার চাপের কারণ চিহ্নিত করতে এটা

স্ট্রেসফুল চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন

তবে গুরুত্বপূর্ণ চাপ এবং উদ্বিগ্ন লক্ষ্য করার ক্ষমতা চিন্তাভাবনা হতে পারে, এটি একটি অকেজো দক্ষতা যদি আপনি জানেন না কিভাবে আপনি মোকাবেলা করার পরে এই চিন্তাগুলির সাথে মোকাবিলা করুন এবং পরিচালনা করুন তাদের আপনি করতে পারেন যা বিভিন্ন উপায় একটি ভিড় আছে চাপ এবং উদ্বেগজনক চিন্তা এবং অনুভূতি মোকাবেলা, এবং এটা হয় কোন মোকাবিলা কৌশল এবং মেথ  আপনার জন্য ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করতে সত্যিই আপনি নিচে. কিছু সাধারণ মোকাবিলা কৌশল অন্তর্ভুক্ত:

• শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল;

• বিরতি নেওয়া;

• গান শোনা;

• বাইরে যাওয়া;

• হাঁটাহাঁটি করা;

• আপনার ফোন এবং অন্যান্য সংযুক্ত ডিভাইস বন্ধ করা;

• আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে কথা বলা বা

• একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার খাওয়া।

অবশ্যই, এই সব বিভিন্ন কৌশল, এবং যখন কিছু হতে পারে অন্যদের জন্য দুর্দান্ত কাজ করুন, তারা আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনি পারেন এছাড়াও আপনার নিজের ব্যক্তিগত মোকাবিলা করার কৌশলগুলি খুঁজে বের করুন যা নয় এখানে তালিকাভুক্ত। শেষ পর্যন্ত, চাপযুক্ত চিন্তা, অনুভূতি মোকাবেলা এবং পরিস্থিতি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কি কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য সব নিচের দিকে যখন এই পরিস্থিতি দেখা দেয় তখন এটি প্রয়োগ করা।

আপনার কৌশল খোঁজা

যখন এটি আবিষ্কার করার জন্য কোন শিথিলকরণ কৌশলগুলি আসে স্ট্রেস মোকাবেলা করা আপনার জন্য ভাল কাজ করে, এটি থাকা একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। আপনি কোন উদ্বেগ-busting ব্যবহার না হলে বা স্ট্রেস-বাস্টিং কৌশল আগে, এটা প্রায়ই জন্য একটি সময় লাগতে পারে আপনি আবিষ্কার করতে কোনটি আসলে আপনার কাছে পার্থক্য তৈরি করে তাদের তুলনায় যা মোটেও কাজ করে না। এখানে চাবিকাঠি চেষ্টা করা হয় কোনো নির্দিষ্ট কৌশল আপনার জন্য কাজ না করলে হতাশ হবেন না - এটা ঠিক আছে, আপনি অন্য একটি চেষ্টা করতে পারেন। আপনাকেও সচেতন হতে হবে আপনি যখন চেষ্টা করেন তখন শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস-বাস্টিং কৌশলগুলি কাজ করে না তা আপনাকে আরও বেশি চাপ অনুভব করতে পারে। যাইহোক, একবার আপনি কি আপনার জন্য ভাল কাজ করে এবং ঠিক কখন এবং কিভাবে এটি ব্যবহার করতে হবে তা জানুন, আপনি একটি বিশাল আয় করতে পারবেন আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং একটি জীবনকে উত্সাহিত করার পদক্ষেপ নিন শান্ত এবং সংগ্রহ করা হয়।

আপনার স্ট্রেসার খোঁজা

আমাদের সকলের জীবনে এমন কিছু আছে যা আমাদেরকে অন্যদের চেয়ে বেশি চাপ দেয়। কি কারণে আপনি সবচেয়ে বেশি চাপ অনুভব করেন তা বোঝা আপনার জীবন এবং আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে নেওয়ার জন্য একেবারে অত্যাবশ্যক। যখন আপনি কিছু নিয়ে চাপে থাকেন তবে কেন তা নিশ্চিত নন আপনি আরও বেশি চাপ অনুভব করতে পারেন - কিছু লোক শেষ পর্যন্ত পরিস্থিতি যেখানে তারা তাদের নিজস্ব স্তর সম্পর্কে জোর দিচ্ছে মানসিক চাপ, অবস্থাকে আরও তীব্র করে। চিহ্নিত করতে সক্ষম হচ্ছে জীবনে আপনার স্ট্রেসের মানেই নয় যে এটি আপনার পক্ষে সহজ স্ট্রেস এড়ানোর জন্য কী এড়াতে হবে তা জানুন, তবে এটিও হতে পারেআপনাকে নিয়ন্ত্রণে থাকতে সাহায্য করবে কারণ আপনি আরও ভালোভাবে প্রস্তুতি নিতে পারবেনআপনার বিশেষ চাপ অন্তর্ভুক্ত অধিকাংশ পরিস্থিতিতে জন্য এগিয়ে. কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি চাপ দেয় তা আবিষ্কার করা হল নিজের সাথে সম্পূর্ণ সৎ হওয়া। আপনি যখন বিশেষভাবে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, তখন আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে আপনি কী নিয়ে চিন্তিত। কখনও কখনও, আপনি সেই ছোট জিনিসটি খুঁজে পেতে পারেন যা সাধারণত চিন্তা করে না যে আপনি আপনাকে চাপ দিচ্ছেন - যদি এটি ঘটছে তবে আপনার প্রয়োজন বোঝার জন্য যে এটি সাধারণত একটি নক-অন-ইফেক্টের ফলাফল অন্যান্য চাপ, সম্ভবত একটি বর্ধিত সময়ের মধ্যে। এটা হতে পারে সাথে কাজ করার সময় একজন থেরাপিস্টের পরিষেবা তালিকাভুক্ত করতে সহায়ক হন আপনার মানসিক চাপ, বিশেষ করে যদি আপনি অনেক চাপে ভোগেন যা হয় একটি আঘাতমূলক অতীত অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত।

নিয়ন্ত্রণে থাকা

শান্ত এবং ন্যূনতম স্ট্রেস আছে এমন জীবনের চাবিকাঠি হল ভেতরে থাকা সব সময়ে এটি নিয়ন্ত্রণ। নিয়ন্ত্রণে থাকা মানে শুধু থাকা নয় যেমন আপনার খাদ্য, আর্থিক, এবং জীবনধারা হিসাবে জিনিস উপরে, কিন্তু আপনার নিজস্ব চিন্তা প্রক্রিয়া এবং শক্তি। নিয়ন্ত্রণে থাকা আপনার নিজের মন নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর এবং মন পাচ্ছেন সঠিক পুষ্টি, পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং খারাপ থেকে সামান্য ক্ষতি জীবনধারা অভ্যাস একেবারে গুরুত্বপূর্ণ যখন এটি অর্জন আসে একটি জীবন যা শান্ত এবং তুলনামূলকভাবে চাপমুক্ত। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা বোঝা একটি প্রধান বিষয় স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনার লক্ষ্য। বরং অনুমতি আপনার আপনার সাথে পালানোর চিন্তা, নিয়ন্ত্রণে থাকা - উভয় শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে - এর মানে হল যে আপনি যখন চাপযুক্ত চিন্তাগুলি ধরতে পারেন তারা প্রথমে উপস্থিত হয় এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে দক্ষতার সাথে।

উপসংহার

মানসিক চাপ দৈনন্দিন জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। কিন্তু, কখন কি হয় আপনার চাপ আপনাকে অনুপ্রাণিত করা বন্ধ করে এবং আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে? যদি আপনি অনুভব করছেন যে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা একটু বেশিই বাড়ছে প্রতিদিন, এটি আপনার জীবনধারা পরীক্ষা করার এবং নিয়ন্ত্রণ করার সময়। দ্বারা আপনার খাদ্য, আপনার ব্যায়াম রুটিন, আপনার ঘুম পরিবর্তন করা রুটিন, এবং আপনার সামাজিক অভ্যাস, আপনি আপনার জীবনকে আরও শান্ত এবং মানসিক চাপ ও উদ্বেগমুক্ত করে উন্নত করতে পারেন।